Cách Chống Buồn Ngủ
[3] Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập luyện vào giữa chiều để có được kết quả tốt nhất và nhiều năng lượng nhất. [4] 2 Thử uống caffeine. Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc giữa chiều là một lựa chọn vì nhiều lý do. Caffeine là chất kích thích mạnh có thể đánh thức bạn và giúp giữ tỉnh táo cả ngày. Con người có một chất gọi là adenosine trong não giúp liên kết các thụ thể thần kinh, làm chậm tế bào thần kinh và gây buồn ngủ. Não nhầm lẫn caffeine là adenosine và các thụ thể liên kết với nó thay vì adenosine. Thay vì làm chậm tế bào thần kinh, caffeine tăng tốc tế bào thần kinh dẫn đến cảm giác tràn đầy năng lượng. [5] Thời gian là điều quan trọng khi nói đến việc tiêu thụ cafein. Cần khoảng 20 hoặc 30 phút để cafein bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy uống một cốc cà phê ngay trước khi cuộc họp chiều của bạn. [6] Bác sĩ khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê 240 ml chứa khoảng 100 mg caffeine. Lưu ý điều này khi bạn dùng caffeine để không uống quá nhiều. [7] 3 Ăn thức ăn giàu năng lượng trong suốt bữa trưa.
- Cách chống buồn ngultrum bhoutanais
- Biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc - Sức khỏe - ZINGNEWS.VN
- Cách chống buồn nguyen
Cách chống buồn ngultrum bhoutanais
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cách tốt nhất là bỏ qua bữa trưa no nê và thay bằng một bữa ăn nhẹ với những thức ăn giàu năng lượng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, những hoóc môn chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói. Điều này có nghĩa khi bạn mệt, bạn có thể thèm ăn hơn và muốn ăn thức ăn nhiều calo và carbohydrate. Tuy nhiên, cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có tác dụng gây ra sự tăng đột ngột và giảm lượng đường huyết ngay sau đó, khiến bạn cảm thấy mau buồn ngủ sau khi ăn. [8] Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate nguyên hạt tốt cho sức khỏe, cũng như trái cây và rau. Với bữa trưa, bạn hãy ăn một ít rau trộn với quả hạch và một miếng bánh mì nguyên hạt. Bạn cũng có thể thử ăn một món nào đó với protein nạc, chẳng hạn như cá, cùng với rau xanh và trái cây. [9] 4 Tập thiền trong thời gian ngắn. Tập thiền trong từng khoảng ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cả ngày bằng cách thư giãn đầu óc và cơ thể trong giây lát. Cố gắng đặt ra 5 phút thiền vào giữa ngày, khi mà bạn có khả năng bị giảm năng lượng nhiều nhất.
Nếu bạn được chẩn đoán một trong những rối loạn này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm giảm các triệu chứng, kể cả mệt mỏi. [18] Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn hoặc đề nghị dùng loại thuốc ngủ an toàn hoặc bổ sung thảo mộc để hỗ trợ giấc ngủ. [19] Kiểm tra thuốc. Kiểm tra các loại thuốc bạn uống gần đây và xem liệu có loại thuốc nào có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi không. Mệt mỏi là một tác dụng phụ của nhiều thuốc kê đơn. Nếu liều thuốc quá cao, mệt mỏi là điều có thể xảy ra. Nếu bạn nghĩ loại thuốc mình đang uống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy nói với bác sĩ về việc thay đổi liều thuốc hoặc xử lý tác dụng phụ. [20] Nhiều loại thuốc an thần có thể gây mệt mỏi. Nếu cơn mệt mỏi của bạn khá tệ thì bạn đang có vấn đề về hoạt động chức năng hàng ngày, bác sĩ có thể cho bạn chuyển sang dùng loại thuốc thay thế để xem tác dụng phụ có giảm hay không. [21] Thực hành "vệ sinh" giấc ngủ ngon. Phát triển thói quen ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào buổi tối, dẫn đến ít mệt mỏi trong ngày.
Biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc - Sức khỏe - ZINGNEWS.VN
Mặc dù việc này không dễ, nhưng bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. [13] Ăn sáng. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy sẽ nâng cao khả năng nhận thức và tràn đầy năng lượng cả ngày. Một lần nữa, khi mệt, bạn sẽ thèm thức ăn chứa carbohydrate đơn và đường, nhưng bạn nên cố gắng ăn thức ăn giúp tăng năng lượng và tốt cho sức khỏe. [14] Chọn thực phẩm nguyên hạt và trái cây cho bữa sáng. Ăn sữa chua với quả mọng và ngũ cốc hoặc bột yến mạch với trái cây. [15] Bước ra ngoài. Cố gắng bước ra ngoài trong vài phút sau khi bạn thức dậy. Ánh nắng sẽ giúp bạn tăng năng lượng, thậm chí khi bạn đang trải qua một giấc ngủ ngắn. Ánh sáng tự nhiên làm tăng năng lượng và nhiệt độ cơ thể. Nó cũng sẽ làm ngưng nhịp điệu sinh học, giảm mong muốn được trở lại giường. [16] Không đeo kính râm. Kính râm ngăn tia UV mà bạn cần để nạp năng lượng. [17] Ngăn Mệt mỏi Kéo dài Gặp bác sĩ. Nếu thường xuyên bị mệt mỏi, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để điều trị các vấn đề y khoa tiềm ẩn. Thiếu sắt, thiếu máu, và suy giáp đều có thể gây ra mệt mỏi kinh niên và được chẩn đoán thông qua xét nghiệm đơn giản.
Cách chống buồn nguyen
Nằm trên sàn nhà với cánh tay đặt trên sàn và chân trên tường. Chuyển từ tập trung đầu óc vào một phần của cơ thể đến phần khác, thư giãn khi bạn di chuyển. [10] Nếu không tiện để nằm xuống, bạn có thể chỉ cần ngồi trên ghế và nâng bắp chân và bàn chân lên trên ghế. Việc nâng chân có thể thay đổi lưu lượng máu và giúp tăng năng lượng trong cơ thể. [11] Thức dậy Khi Bị thiếu ngủ Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Nếu thức dậy chỉ sau một giấc ngủ ngắn, rất có thể bạn dễ dàng bị cám dỗ nhấn nút báo lại và tận hưởng thêm bảy hoặc chín phút ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Giấc ngủ mà bạn có trong khoảng thời gian đó có hiệu quả rất thấp. Bạn chỉ rơi vào giấc ngủ CHẬP CHỜN nếu bạn bị kéo ra khỏi giấc ngủ quá nhanh, và cơn sốc của việc thức dậy từ giấc ngủ CHẬP CHỜN nhiều lần khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn cả khi bạn chỉ cần thức dậy lúc đầu. [12] Tốt hơn là bạn nên đặt báo thức muộn để ngủ được nhiều nhất có thể, sau đó thức dậy và tắt tiếng chuông đầu tiên.
- Gian bếp đẹp theo phong cách hiện đại hợp phong thủy : nguyenthuhuongbt
- Biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc - Sức khỏe - ZINGNEWS.VN
- Cách chống buồn nu le
- Hand sanitizer là gì
- FREESHIP đồ ăn mang về giao tận nơi : gatatuongvy
- TỔNG HỢP CÁC CLIP GÁI XINH CỞI ĐỒ TRONG THANG MÁY BÁ ĐẠO NHẤT
- Phim khách sạn ma quái tab 3 10
- Cách xếp cờ va bien
Tại sao hay buồn ngủ? - Thường xuyên buồn ngủ là dấu hiệu cảnh báo bạn mắc phải những căn bệnh như thiếu máu, suy tuyến giáp, tiểu đường, buồn chán - trầm cảm, thậm chí là chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, nguyên nhân hàng đầu gây buồn ngủ đến từ: thiếu ngủ - không ngủ đủ giấc - thức khuya, không đủ năng lượng - thiếu ăn hoặc bỏ bữa, ngồi quá lâu trước máy tính, thiếu vận động, cơ thể mất nước, đảo lộn giờ sinh học... Hậu quả của việc thường xuyên buồn ngủ: dẫn đến chứng mệt mỏi, uể oải kéo dài, cơ thể chậm chạp, lờ đờ, mất tập trung rất ảnh hưởng đến sức khoẻ và hiệu quả làm việc, học tập. Cách chống buồn ngủ: Ngoài việc nạp các loại nước uống chứa caffeine để chống buồn ngủ, các bạn có thể áp dụng các giải pháp chấm dứt tình trạng buồn ngủ dưới đây mà không cần đến cafe khi làm việc, học bài, lái xe dành riêng cho dân công sở, sinh viên học sinh và các bác tài. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ nhanh chóng, tăng tập trung, tỉnh táo tức thì khi học tập và ôn thi, cho bạn ngày làm việc học tập hiệu quả!
Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo. 8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc. 9. Uống nước Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả. 10. Hít thở không khí trong lành Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh. 11. Tập thể dục Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6. 800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.